（1）生活缺乏愉悅感，人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶，愁眉不展。
（2）對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。（3）生活變得懶散，不修邊幅，不思進取。
（4）長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
（5）思維變得遲鈍，遇事難以決斷。
（6）總是感到自卑，經(jīng)常自責，對過去總是悔恨，對未來失去信心。
（7）善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。
（8）記憶力下降，常丟三落四。
（9）脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
（10）經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
（11）經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉、或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但檢查時又無明顯的器質(zhì)性改變。
（12）有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。
（13）經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
（14）精神淡漠，對周圍一切都難以發(fā)生興趣，也不愿意說話，更不想做事。
（15）自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。
（16）社交活動明顯減少中，不愿與親友來往，甚至閉門獨居。
（17）對性生活失去興趣。
（18）常常不由自主地感到空虛，自己感到?jīng)]有生存的價值和意義。
（19）常想到與死亡有關的問題。
以上19條，假若其中有一條特別嚴重，或數(shù)條同時出現(xiàn)，就很可能是抑郁癥發(fā)作的征兆，一定要到?？漆t(yī)院就診。
抑郁癥自救心理療法編輯
倘若癥狀輕微，可以嘗試自救。美國心理學家托爾認為，不同的人進入不同的抑郁狀態(tài)，只要遵照以下14項規(guī)則，抑郁的癥狀便會很快消失。
1.遵守生活秩序，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領會生活情趣。按時就餐，均衡飲食，避免吸煙、飲酒及濫用藥物，有規(guī)律地安排戶外運動，與人約會準時到達，保證8小時睡眠。
2.留意自己的外在形象，保持居室整齊的環(huán)境。
3.即使心事重重，沉重低落，也試圖積極地工作。
4.不必強壓怒氣，對人對事寬容大度。
5.主動吸收新知識，盡可能去接受和適應新的環(huán)境。
6.建立挑戰(zhàn)意識，學會主動解決矛盾，并相信自己會成功。
7.雖遇小事，即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
8.對待他人的態(tài)度因人而異，積極地調(diào)動自己的熱情。抑郁的人，對外界每個人的反應態(tài)度幾乎相同：冷漠而疏遠。
9.拓寬自己的情趣范圍，可以通過運動、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。
10.不要將自己的生活與他人作比較，尤其是各方面都強于你的人。
11.記錄美好的事情，鎖定溫馨時刻、快樂時刻。
12.不必掩飾自己的失敗。
13.嘗試以前沒有做過的事，開辟新的生活空間。
14.與精力旺盛又充滿希望的人交往。
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