冬季銀發(fā)族正確的預(yù)防保健方法

冬季，氣溫驟降，連續(xù)的低溫恐讓銀發(fā)族感到身體不適，例如：容易頭暈、嚴(yán)重感冒、或排便不順暢等，下列說(shuō)明幾項(xiàng)正確的預(yù)防保健方法，提供參考。

   戶外、室內(nèi)都要注意保暖，特別是頭、頸部及四肢

   通常室內(nèi)較戶外溫暖許多，所以在家時(shí)銀發(fā)族可能忽略頭部或腳底的保暖，建議在室內(nèi)可以配戴保暖的毛線帽、穿著立領(lǐng)或高領(lǐng)的上衣（亦可使用輕薄款圍巾），并且搭配毛料襪子，從頭到腳確實(shí)地做好保暖。另外，外出時(shí)建議選擇防風(fēng)的帽子，抵御低溫冷風(fēng)，并使用毛料材質(zhì)的圍巾與手套，皆可有效防御低溫危害健康。

   每日應(yīng)注意補(bǔ)充水分和攝取高纖食物，減少便秘的發(fā)生

   連續(xù)的低溫，讓銀發(fā)族減少走動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的頻率，此時(shí)若水份補(bǔ)充不足或三餐蔬菜、水果吃太少，將易引起便秘問(wèn)題，因此，建議每日應(yīng)補(bǔ)充足夠水分，并且適量攝取富含高纖的蔬菜或水果，例如：食用以甘薯葉、紅鳳菜等烹煮的蔬菜湯，或以皇帝豆、碗豆仁蒸煮成的豆泥等，亦可將高纖水果，例如：香蕉、蘋果、奇異果、西洋梨等，打成新鮮果泥來(lái)飲用，天然的膳食纖維有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便順暢，改善便秘情況。

   慎選外出運(yùn)動(dòng)時(shí)段，應(yīng)避開(kāi)晝夜低溫時(shí)至戶外運(yùn)動(dòng)

   針對(duì)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的銀發(fā)族，當(dāng)寒流來(lái)襲時(shí)，應(yīng)避免清晨或是夜晚時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)，建議趁著白天日照較充足，且氣溫較穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)段：上午8點(diǎn)-下午5點(diǎn)，可避開(kāi)晝夜的低溫，危害健康及引發(fā)銀發(fā)族身體不適。

   定期追蹤病況，若有惡化盡速就醫(yī)檢查和治療 

   已有慢性疾病的銀發(fā)族，除了遵照醫(yī)囑用藥與定期返診，建議每日檢視健康情況，例如：使用合格的醫(yī)療器材，在家自行量測(cè)血壓、血糖等數(shù)值，并且記錄每日量測(cè)結(jié)果，一旦發(fā)現(xiàn)量測(cè)結(jié)果有異常，甚至開(kāi)始出現(xiàn)身體不適的狀況，需立即就醫(yī)檢查與治療，以避免延誤病情。